НАЧАТЬ С НАМИ
Мифы о фитнесе – развенчивает Анна Макарова
Мифы о фитнесе – развенчивает Анна Макарова
17 Ноября 2016

Создательница спортивной студии Svelte Анна Макарова — о самых распространенных фитнес-мифах и заблуждениях, которые она слышит от клиенток.

Женщинам и мужчинам необходимы разные тренировки.

Базовые классические упражнения — это правильный путь к результату, вне зависимости от половой принадлежности. Разница лишь в акцентах над какими проблемными зонами работают и уделяют большую часть времени в первую очередь женщины (бедра, ягодицы, ноги) и над какими мужчины (верхний плечевой пояс).

Занимаясь в тренажерном зале, я превращусь в качка.

Все это домыслы! На самом деле это невозможно в принципе, поскольку, во-первых, любая девушка защищена от возможности «перерастить» мышечную массу генетически: высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы. Во-вторых, силовые упражнения для женщин определенные. Их цель — не наращивать огромную мускулатуру, а откорректировать фигуру и проработать проблемные зоны. Именно силовой фитнес, вместе с рациональным питанием, — самый эффективный способ для формирования упругого и сексуального тела. В-третьих, те незначительные нагрузки в тренажером зале, которые вы получаете (без фармакологической поддержки) никогда не превратят женскую фигуру в накаченного «качка». Главное, чтобы тренинг был правильным, учитывая особенности вашей фигуры.

Качать пресс — верный способ добиться плоского живота.

Без правильно выстроенного питания, выполняя только упражнения на пресс, вы не добьетесь желаемого результата. Диета — это главный способ достичь видимой цели. Под диетой в данном случае подразумевается не ограничение в еде, а правильное распределение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Если знать, какие упражнения выполнять, то результата добиться легко.

Все не так просто! В зависимости от поставленной вами цели: развить и повысить выносливость, увеличить мышечную массу, изменить пропорции тела и т.п., вы выполняете определенные упражнения, но то главное, на чем вы должны сфокусироваться, чтобы добиться результата — это не только сами упражнения, а то, как вы их выполняете: важны режимы мышечных сокращений, которые достигаются путем контроля их выполнения.

Можно сжигать жир только на определенных участках.

Это невозможно. Жир не уходит локально. Не существует никаких специальных упражнений или диет, чтобы «схуднуть» только на талии или только на попе, или на бедрах. Порядок похудения частей тела не зависит от нашего желания.

Чем больше потеешь, тем больше жиров сжигаешь.

К сожалению, нет. Потоотделение — это естественная реакция организма на перегрев тела. При интенсивных физических нагрузках мышцы тела выделяют тепло в большом количестве, в результате которого происходит обильное потоотделение. Чем больше вы потеете, тем больше вы теряете жидкости. Быстрое изменение веса в данном случае связано только с потерей жидкости, а не жира. Жир с потом не уходит. Жиросжигание более сложный процесс в человеческом организме.

Если я раньше не занималась фитнесом, то во время беременности стартовать нельзя.

Физические нагрузки во время беременности не только возможны, они просто необходимы. Если вы не занимались фитнесом до этого, то лучше всего начать заниматься по специальным программам для беременных. Они, конечно, сильно отличаются от обычных занятий, но будут положительно воздействовать на протекание беременности в целом и помогут быстрее восстановить вас после родов.

После родов невозможно вернуться в прежнюю физическую форму.

Во-первых, никто не отменял такое понятие, как мышечная память. Кроме того, если вы будете регулярно заниматься спортом, поставите перед собой конкретную цель, не будете жалеть себя и свое время, забудете, что такое лень, то после родов с помощью четко определенного тренировочного плана и правильно выстроенного питания можно выглядеть в тысячу раз лучше, чем до. Но, для этого нужно время.

Если не надо худеть, надо «сушиться».

«Я бы хотела подсушиться...», — как часто я слышу эту фразу от наших стройных порой до прозрачности клиенток. Цель «сушки» — избавление от подкожного жира, с обязательным сохранением мышечной массы! Прежде чем начать «сушку», в первую очередь, надо иметь достаточное количество тренированной мышечной массы. «Сушка» — это прежде всего рельеф, т.е. минимум жира на теле.