НАЧАТЬ С НАМИ
Елена Смирнова о здоровом образе жизни и весенне-летних активностях
Елена Смирнова о здоровом образе жизни и весенне-летних активностях
15 Ноября 2016 thevanderlust

Елена Смирнова, наш верный инсайдер, не так давно запустила сервис Justbefit, благодаря которому многие наконец встали на путь здорового образа жизни и спорта. Специально для The Vanderlust Лена рассказала о любимых маршрутах в Москве, составила свой топ-7 активных занятий на весну и лето и дала несколько полезных советов, как изменить жизнь.

Городская среда

Спорт перестал быть хобби — это то, чем должен заниматься каждый. Посмотрите, что происходит летом в Парке Горького. Похоже, мода на спорт уже пришла к нам. Люди танцуют, занимаются скандинавской ходьбой, катаются на лыжероллерах, играют в теннис... Я пару лет назад тоже увлеклась скандинавской ходьбой, хожу в Парке весной и осенью, а летом мы с друзьями часто играем в настольный теннис в Нескучном саду. Там есть специальная площадка, только нужно прийти пораньше, чтобы достался стол.

Мы в Justbefit пропагандируем возможность и свободу заниматься спортом в разных точках города, а не только в клубе рядом с домом или офисом. Реалии таковы, что свободное время у тебя может появиться между встречами в середине рабочего дня. И можно пойти на тренировку уже через 15 минут после того, как нашел ее у нас, оплатив разовое занятие. Эта история накладывается и на мою жизнь, я занимаюсь во многих местах Москвы.

Фитнес

Мое увлечение фитнесом началось с «World Class Олимпийский», потом я занималась во многих клубах сети и сейчас часто хожу в «World Class Триумф», удобный, прямо-таки спасительный вариант рядом с домом. Высочайший уровень сервиса, хорошие тренажеры, совершенно разные виды тренировок. Для меня он хорош еще и тем, что у них в клубах я могу заниматься по системе функционального тренинга на TRX-петлях. Есть специально разработанный комплекс упражнений, которые ты выполняешь, упершись руками в пол и зависая на этих петлях. Поначалу довольно сложно, но именно функциональная тренировка позволяет включить все мышцы. Сейчас занимаюсь сама, а научил меня Паша Полуэктов, тренер, который никогда не останавливается на достигнутом и знает, что тебе нужно в данный момент.

Танцы

В ближайшее время собираюсь присоединиться к команде «Drive Dance» — это школа, куда приезжают хореографы из Нью-Йорка, Лос-Анджелеса, Лондона и преподают курс полтора-два месяца.

Недавно попробовала занятия «High heels» в студии «Svelte» на Тишинке. Это танцевальный мастер-класс, который дает и драйв, и хорошую кардио-нагрузку. Когда ты делаешь на каблуках бесконечное количество приседов, нижняя часть тела прорабатывается просто прекрасно, плюс присутствует много элементов современного танца. В какой-то момент становится тяжело повторять движения, но тебя все равно зажигает, и ты не можешь остановиться.

В «GallaDance Олимпийский» я тоже выбираю современные танцы. Мне пока интересно именно это направление, хип-хоп например.

Еще одно место мечты, и я должна обязательно попасть туда на занятия, — новая студия «The Dome». Ты заражаешься идеей танцев, уже просто попав в их прекрасный лофт. Место выбрано на пятерку.

Йога

Недавно была в новой йога-студии «Клуб на Патриарших». Очень понравилась комфортная атмосфера зала — в йоге мне важна именно она. В «Cosmotheca Spa» на Тишинке очень интересный подход — хаммам плюс йога. Сначала ты чуть-чуть разогреваешься в хаммаме, потом занимаешься йогой, затем снова идешь в хаммам. Это превращает занятие в детокс-процедуру и хорошо подходит тем, кто только начал осваивать йогу.

Раз в месяц направляюсь в студию «Бикрам Йога» на Льва Толстого. Бикрам — это занятия йогой, которые проходят в плотно закрытом помещении при температуре около 40 градусов. Там очень тепло, как в Индии. Если зал правильно оборудован, организм обогащается кислородом, а во всем теле ощущается легкость и счастье. К тому же бикрам — хорошая тренировка для сушки тела, не случайно спортсмены, которые занимаются с весами, добавляют ее раз в неделю в свое расписание. Основатель студии Анатолий часто сам занимается в группе и дает мастер-классы. В нем, как и в самом месте, чувствуется класс.

Красота

Каждое воскресенье я хожу в баню — в «Варшавские бани» или в мой любимый салон «SPA Palestra». Настоящий ритуал русской бани — это лучшая спа-процедура в мире, серьезно продуманная и правильно составленная.

Например, у банщика Аркадия в «SPA Palestra» есть своя система. Перед тем как начать париться, ты пьешь минеральную воду с лимоном. Прямо в парилке выстилается «кровать из сена», сверху — холщовая простыня, на которую ложишься. Вокруг разливаются ароматы сена и травы — есть специальный травяной состав, который поддается на каменку. Сверху на голову кладут можжевеловые и пихтовые веники. Они холодные, и ты ощущаешь свежесть леса после дождя. Далее на тело наносят клюквенный состав, абсолютно натуральный. Он действует как кислотный пилинг. После первого парения никто не бросается в ледяную купель, наоборот, тебя накрывают одеялом и поят горячим чаем с медом, чтобы создать эффект сауны. Потом следуют второй и третий заходы. Все это длится в течение двух-трех часов — целая система, из которой нельзя убрать ни одного этапа.

Еще я люблю клиники «RHANA», одна есть на Мичуринском проспекте, вторая на Зоологической улице. Там проводят процедуры для здоровья и красоты по японским методикам. Уже три года делаю у них плацентарные капельницы Лаеннек. Эффект потрясающий! Омоложение, восстановление внутренних органов, detox, улучшение кровообращения — отличная поддержка для людей, которые пытаются в свои 24 часа уложить максимум дел.

Я не большой любитель аппаратных методик и считаю, что руки профессионала часто дают нам больше. Мои любимые процедуры — водорослевые обертывания и хороший спортивный массаж с последующим термовоздействием в специальном одеяле. Их тоже делают в «RHANA».

Иногда хожу на спортивные массажи в центры World Class. Для меня эффективны индийские методики — массаж «Широдара» делаю в «Клубе на Патриарших».

Еда

Сейчас я нахожусь на макробиотической системе питания, сама готовлю и разрабатываю рецепты, и к этому я пришла через кафе «Fresh». Очень люблю мясо, рыбу, морепродукты, но именно благодаря «Fresh» поняла, насколько вкусными могут быть все эти ростки и зерна. Мои любимые блюда из меню: салат «Калифорнийская классика», «Пауэрхаус», овощные сэндвич-роллы. И там я могу съесть десерт — морковный торт. Он не прибавляет лишних килограммов, благодаря тому что в нем используется мука из спельты.

Мой самый любимый фреш из красной капусты делают только в «Ah! Beatrice». В нем огромное количество антиоксидантов.

На завтрак часто захожу в «Vogue Cafe», в основном ради их сока из свеклы и капусты. Я пью овощные соки с детства, но неподготовленным людям и особенно тем, у кого проблемы с желудком, не советую повторять этот фокус. Сок очень крепкий.

Топ-7 активный занятий на весну-лето

Outdoor-тренировки

Я однозначно советую заниматься на открытом воздухе. Например, у «ProTrener» есть прекрасная зарядка на Патриарших. Невероятное ощущение и бодрость на весь день. Плюс можно заниматься во всех наших парках: Битцевский, Мещерский, Нескучный сад. Найдите место рядом с домом и отправляйтесь. Сделайте зарядку как в детстве: махи руками, приседания... Люди думают: «Что я, выйду, как дурак, и побегу?» Постарайтесь сломать эти барьеры. Кому-то легче заниматься в группе, мне было проще воткнуть наушники с любимой музыкой в уши и побежать. Постепенно приходит ощущение комфорта.

Лыжероллеры

Их можно взять на прокат. Движения и сама техника дают хорошую нагрузку на все тело, а не только на ноги.

Йога на свежем воздухе

Знаю, что в Аптекарском огороде часто проводят такие занятия. Весной нужно немного утеплиться, но это того стоит — весь организм насыщается кислородом.

Теннис

Есть отличная теннисная школа «Вулкан». И недавно на Пушкинской открылся клуб «Tennis Capital», куда можно прийти в рабочий перерыв на групповую тренировку или позаниматься в паре с другом.

Бокс

Статистика брони в Justbefit показывает, что сейчас очень много девушек идут на бокс. Это идеальная тренировка, которая дает и кардио-, и силовую нагрузку, и в результате появляется красивый мышечный рельеф. Отличное место — клуб «Бобо» на Петровке, где я занимаюсь. В «ProTrener» тоже есть бокс. Боксированием они заменяют 15 минут разминки, затем дают большую кардионагрузку для всех мышц.

Еще одна немаловажная причина для занятий боксом — выплеск негативной энергии. Не обязательно воображать своего недруга или начальника, я, например, представляю себе какую-то цель, которую должна сокрушить. Работает 100%.

Бег

Все мы знаем, что бег — это полезно. Но ему нужно учиться, например в клубе «I Love Running». Кстати, в конце марта мы вместе с ними организуем мастер-классы, можно будет обучиться бегу всего за одно занятие.

Открытые бассейны

Всем, кто скажет: «Я не могу заняться спортом, потому что у меня то-то...», я отвечу: «Для бассейна ограничений не существует». И тут мой совет-предостережение всем девушкам. Плавать нужно до такого состояния, чтобы вы вспотели в воде. Когда девушка плывет, неся свою укладку над водой, получается «эффект тюленя». Попадая в холодную воду, организм включает защитную реакцию и начинает откладывать все, что ты съел и съешь, в жировую прослойку. Лучше записаться на тренировку, научиться правильным движениям и дыханию, тогда будут работать мышцы и сжигаться калории. К тому же плавание отлично подтягивает кожу. Три раза в неделю по сорок минут — уже достаточно.

5 советов, как начать вести здоровый образ жизни

Как мы знаем, чтобы что-то получилось, нужно сильно захотеть. Если человек не загорелся идеей, а решил есть пророщенную пшеницу по примеру подруги, больше одного-трех дней это не продлится. Мой совет — выкройте день, сядьте перед ноутбуком или планшетом и прочитайте как можно больше на тему здоровья. Пусть это даже будут советы звезд, которым вы никогда не последуете, но необходимо понять главное — зачем именно вам нужен здоровый образ жизни и какие бонусы вы сможете от него получить. Дальше будет намного проще.

Возьмите себе за правило выпивать с утра 600 миллилитров воды с лимоном. Первое время сложно, но через неделю вы без этого не сможете. Через полчаса, не меньше, нужно позавтракать. Все витамины и микроэлементы будут лучше усваиваться, и весь день пройдет хорошо.

Если вы еще не спортивный человек, скачайте себе специальное приложение, например Seven, очень популярное на Манхэттене. Семь упражнений, каждое выполняется одну минуту. Представьте — всего семь минут, чтобы изменить свою жизнь! Сразу после зарядки — в душ. Бодрость на весь день обеспечена. Не обещаю, что ягодицы у вас будут, как у Джей Ло, или спина станет треугольной, но это уже большой шаг в сторону здоровья.

Если вы мясоед, попробуйте оставить прием животного белка только на один прием пищи из трех, а лучше четырех. На завтрак съешьте что-то зерновое, в обед — большую порцию овощей, мясо на вечер. Все знают, что белок помогает в строительстве мышц, но мясо можно легко заменить чечевицей, фасолью, водорослями. Все дело в том, что животная белковая пища окисляет организм, а секрет долголетия и молодости ­— это ощелачивание организма. Поэтому помним таблицу Менделеева и едим больше овощей, фруктов и зерновых.

И последнее — без позитивного мышления никуда. Это же счастье, что день наступил и ты его проживаешь. Если вы прислушаетесь к предыдущим советам, оно и так к вам придет. И если у вас весенняя депрессия, избавьтесь от этого состояния как можно скорее. Возьмите любимую музыку в машину, запланируйте поход в кино с друзьями, займитесь любимым делом. Сделайте то, что поднимает вам настроение — это уже половина успеха.